Programme sportif
Adressé à toute personne désireuse d'obtenir un plan d'entraînement à visée musculation, fitness, sport en salle ou à la maison, domaines qui sont maîtrisés. Dans cette optique et ne pouvant être au top dans tous les domaines, pour tout autre plan sportif, vous serez réorienté vers d'autres profils, collègues, selon votre spécificité recherchée.
Programme personnalisé pour atteindre vos objectifs
Vous cherchez à progresser en fitness ou en musculation, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Je vous propose la conception d’un plan d’entraînement entièrement personnalisés, adaptés à chaque personne selon son niveau, ses objectifs, son emploi du temps et ses préférences.
Un accompagnement adapté à chaque profil
Chaque personne est unique et mérite un programme qui lui ressemble. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, je prends en compte votre expérience actuelle pour bâtir un plan d’entraînement qui vous permet de progresser sereinement et efficacement, tout en respectant votre rythme.
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Votre ambition est au coeur de mon approche. Que vous visiez la prise de masse, la perte de poids, le gain de force, l’amélioration de votre condition physique générale ou le raffermissement musculaire, votre plan sera conçu pour répondre précisément à vos attentes. Ensemble, nous définissons des objectifs réalistes et motivants, puis nous élaborons un parcours sur mesure pour les atteindre.
Une organisation flexible selon votre quotidien
Le temps que vous pouvez consacrer à vos séances d’entraînement varie en fonction de vos contraintes personnelles et professionnelles.
C’est pourquoi je construis des programmes flexibles, tenant compte du nombre de jours par semaine que vous souhaitez ou pouvez vous entraîner, ainsi que de la durée de chaque séance.
L’objectif : que votre plan s’intègre harmonieusement dans votre quotidien et sera basé sur la fréquence d'entrainements, le temps que vous pouvez consacrer à chaque séance, l'objectif de votre plan et certains détails personnels comme vos antécédents de blessures et de problèmes de santé.
Le plan en lui même
Vous y retrouverez pour chaque jour d’entrainement : les exercices sous forme de schéma, le nombre de séries et de répétitions, les spécificités de posture, d’angle, de technique, les indications cardio,…
Ce que vous ne retrouverez JAMAIS : les poids / charges ! Nous voulons une technique excellente, un mouvement superbement exécuté, et seulement après nous parlerons charge ! L’objectif étant de pouvoir faire le nombre de répétitions demandées avec une charge cohérente.
Exemple : 12 répétions au squat.
- Vous mettez 80 kilos, à 6 reps… échec => trop lourd
- Vous mettez 20 kilos, à 12 reps, vous en aviez encore dans les jambes => trop léger.
- Vous mettez 50 kilos, à 10 reps ça devient difficile, 11 et 12 passent difficilement => poids idéal !
Suivi
Un plan sportif NE DOIT PAS ETRE CHANGE TOUTES LES 6 SEMAINES !
Pour progresser, il devra être suivi 6 à 9 mois, en le retravaillant, en y incorporant des techniques d’intensification, en changeant l’un ou l’autre exercice si blessure ou mauvais ressenti… mais la base devra rester identique !